Sigurni smo da Vas koji nas pratite neko vrijeme odgovor neće iznenaditi jer već svi znate da su promjene u tjelesnoj težini uvjetovane energetskim balansom i da Vas obrok prije spavanja neće udebljati. Ali bilo bi dobro pročitati zašto bi obrok prije spavanja mogao imati benefite upravo ako ste u fazi skidanja masnog tkiva. Prije svega treba naglasiti da ovdje nije riječ o prejedanju prije spavanja, nego balansiranom obroku bogatom proteinima. Zašto bi obrok prije spavanja mogao imati benefite? Većina ljudi prestane jesti 3-4 h prije spavanja, nakon toga spava 8h i dolazimo do toga da su bez hrane ~12h.
Anabolički stimulus traje ~4-5h nakon obroka, a poželjno je stimulirati anabolizam češće da bi zadržali što više mišića tokom faze gubitka masnog tkiva. Dok smo u kalorijskom deficitu dio energije za Vaše tijelo dolazi od razgradnje mišića, što definitivno nije ono što želimo, a duži periodi bez unosa proteina mogu to dodatno povećati. Unos proteina pred spavanje dokazano stimulira sintezu mišićnih bjelančevina tokom sna te u teoriji može pomoći s retencijom mišićne mase. Nema ništa magično u noći da bi Vas obrok prije spavanja udebljao, baš naprotiv, razdoblje prije spavanja možemo gledati kao na priliku da tijelu pružimo odgovarajuće nutrijente i pojedemo obrok sličan onom nakon treninga.
